V dnešnom svete sú sociálne siete neoddeliteľnou súčasťou nášho života a do veľkej miery môžu ovplyvňovať naše duševné zdravie. Jedným z kľúčových faktorov, ktorý ovplyvňuje naše správanie na sociálnych sieťach je dopamín – neurotransmiter, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v systéme odmeňovania mozgu.
Dopamín: Čo je to?
Dopamín je neurotransimiter, taktiež zvaný ako hormón šťastia, ktorý sa uvoľňuje pri pocitoch potešenia a motivácie, a sociálne siete sú navrhnuté tak, aby maximalizovali jeho uvoľňovanie. Hrá kľúčovú úlohu pri mnohých telesných funkciách, dá sa povedať, že ho potrebuje každý jeden systém v ľudskom tele. Je dôležitý pre pamäť, pohyb, spánok, motiváciu, náladu, pozornosť a dokonca aj pre tvorbu materského mlieka.
Keď je dopamín na norme, cítime sa veľmi dobre, dokážeme sa sústrediť, čo je dôležité, dokonca pochytíme toho viac na nudnej prednáške, ako obyčajne. Nízke hladiny dopamínu sú ale pravým opakom, cítime nespokojnosť, únavu, aj po dostatočnom spánku, máme problém s pamäťou, náladou a spánkom. Abnormálne hladiny dopamínu súvisia s rozvojom rôznych ochorení. Nízke hladiny môžu spôsobiť ADHD, Parkinsonovu chorobu, syndróm nepokojných nôh a depresiu.
Majú rôzne príznaky – nedostatok motivácie, únava a problémy s koncentráciu, úzkosť, strata záujmu o aktivity považované predtým za príjemné, nízke libido a poruchy spánku, depresívne stavy a beznádejnosť, trasenie rúk, problémy s rovnováhou, kognitívne ťažkosti a dokonca aj črevné problémy.
Nadmerné množstvo dopamínu môže viesť k oslabenej sebakontrole, impulzívnym reakciám a agresívnemu správaniu, čo často vyústi do činov, ktoré neskôr ľutujeme. Extrémne vysoké hladiny dopamínu môžu na chvíľu vyvolať pocit eufórie a neporaziteľnosti, no zároveň môžu spôsobiť aj výrazné psychické vyčerpanie. Jeho nadbytok sa spája s prejavmi, ako sú mánia, halucinácie či bludy. Zohráva dôležitú úlohu pri vzniku obezity, závislostí a schizofrénie.
Vedci zistili, že návykové látky, ako nikotín, alkohol a drogy, významne ovplyvňujú dopamínový systém. Tieto látky spúšťajú prudké a intenzívne uvoľňovanie dopamínu, čo vyvoláva silnú túžbu po ďalšej dávke, a to veľmi rýchlo. Keď sa vytvára návyk, mozog reaguje znižovaním prirodzenej produkcie dopamínu. To znamená, že na dosiahnutie rovnakej úrovne potešenia je potrebné stále väčšie množstvo danej látky.
Ako sa môže dopamín zmeniť v nepriateľa?
Každá notifikácia, lajk, nový email alebo status na sociálnych sieťach spúšťa v našom mozgu dopamínovú reakciu. Červené ikony ukazujúce nové správy či komentáre, ako aj vizuálne podnety z nových fotografií a videí, sú pre náš mozog niečo ako nález zdroja potravy. Videohry tento efekt ešte znásobujú.
Dopamín je všadeprítomný – od dosiahnutia pracovných či školských cieľov, cez radosť z komunikácie s našimi milovanými, až po uspokojenie z vyškrtnutia úloh zo zoznamu. Tento cyklus vedie k závislosti na sociálnych sieťach, ktorá sa prejavuje častým kontrolovaním telefónu, pocitmi úzkosti pri absencií notifikácií a zanedbávaním sociálnych interakcií v reálnom živote.
Jeho návykový potenciál je porovnateľný s tvrdými drogami, a stojí za širokým spektrom závislostí – od alkoholu a nikotínu, cez hazardné hry, až po nekontrolované hodiny strávené pri videohrách. Dokonca aj naša neschopnosť odolať nutkaniu odpísať na správu počas šoférovania je dôsledkom jeho vplyvu. Hoci si pod pojmom závislosť predstavíme predovšetkým ničivé stereotypy, ktoré rozvracajú životy, naša záľuba byť na smartfónoch, tabletoch a iných technológiách je veľmi podobná.
Dopamínové potešenie môže mať rôzne podoby. Pre niekoho je to nákup nových tenisiek, pre iného vôňa čerstvo upečeného chlebu alebo pocit radosti z uprataného bytu. Všetky tieto aktivity však spája jedno – stimulácia dopamínového systému, ktorý nás neustále poháňa k hľadaniu ďalších a ďalších odmien.
Dopamínová závislosť: Keď sa pôžitok mení na potrebu
Dlhodobé vystavovanie mozgu vysokým dávkam dopamínu z pridávania príspevkov, textových správ alebo neustáleho prehliadania sociálnych sietí, ako je hlavne Tiktok a Instagram, vedie k zmene vnímania pôžitku. Pôvodné hodnoty, ktoré mozog považoval za uspokojivé, sa posúvajú. Podľa psychiatričky Anny Lembkeovej sa používanie mobilu stáva nutnosťou nie preto, aby sme zažívali radosť, ale aby sme sa cítili normálne. Ak mozog nedostane svoju pravidelnú dávku, objavia sa abstinenčné príznaky, ktoré sú typické pre všetky návykové látky: úzkosť, podráždenosť, nespavosť a neustále nutkanie na ďalšiu dávku.
Digitálna detoxikácia: Kľúč k návratu rovnováhy
Aby sme odišli z dopamínového cyklu a obnovili rovnováhu v našom živote, je dôležité praktizovať digitálnu detoxikáciu, napr. mať pravidelné prestávky od sociálnych sietí a digitálnych technológií vo všeobecnosti. Počas týchto prestávok sa môžeme venovať rôznym činnostiam, ako sú naše koníčky, stretnutia s priateľmi, čítanie, prechádzky v prírode či dokončenie vecí, na ktoré sme predtým nemali čas. Dôležité je vybrať si aktivity, ktoré nám prinášajú radosť a motiváciu v každodennom živote.
Vedomé používanie médií: Nástroj sebareflexie
Okrem digitálnej detoxikácie je dôležité naučiť sa vedomému a kritickému používaniu médií a budovať svoju mediálnu gramotnosť. To znamená byť si vedomý toho, ako sociálne siete ovplyvňujú naše emócie a správanie, a aktívne sa snažiť o vyvážené používanie. Je vhodné nastaviť si časové limity pre používanie sociálnych sietí, obmedzenie počtu sledovaných profilov a sledovanie hlavne kvalitného a prospešného obsahu.
Podpora duševného zdravia: Nebojte sa vyhľadať pomoc
Ak máte pocit, že ste závislí na sociálnych sieťach alebo že vám ich používanie spôsobuje psychické problémy, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc alebo skúste digitálnu detoxikáciu. Psychológ alebo psychiater vám pomôže lepšie porozumieť vašim návykom a nájsť spôsoby, ako ich zmeniť. Môžete tiež využiť online zdroje a platformy, ktoré sa venujú prevencii a riešeniu digitálnej závislosti.
Napríklad centrum prevencie internetovej závislosti neZavislost.sk ponúka informácie o rôznych typoch závislostí a možnostiach liečby. Ak potrebujete anonymnú psychologickú podporu, obrátiť sa môžete na IPčko.sk, kde vám odborníci pomôžu s problémami súvisiacimi so závislosťou na internete.
Na lepšiu kontrolu času stráveného online môžu poslúžiť aj digitálne nástroje ako Google Digital Wellbeing či Offtime, ktoré pomáhajú obmedziť nadmerné používanie telefónu a sociálnych sietí.
Autorka: Viktória Konečná
Zdroje:
https://www.postoj.sk/87624/topime-sa-v-dopamine-az-ked-sa-vypneme-pochopime-v-com-sme-zili
https://www.union.sk/dopamin-mate-ho-nedostatok-alebo-potrebujete-detox/
https://tvojezdravie.sk/zdravie-a-prevencia/ako-rozpoznat-depresiu/27415
Titulná fotka: euractiv.sk